Witam mam pytanie otóż zawsze w "biegu" jem jak przychodze z pracy i mam tylko 30-40 min od momentu jak przyjde do chaty coś zjeść, a pracuję nad fajną "plażową-fitnessową" sylwetką po ćwiczeniach siłowych ( z lekkim obciążeniem) robię aeroby. doradzcie mi dokladnie co powinno być moim posiłkiem przed treningiem, oraz jednoczesnie [...]
witam! czy pod względem 'kondycyjnym' lepiej biegać 2x w tygodniu czy grać w nogę w klubie? biegałbym planem treningowym, więc nie byłoby to byle co. trening zajmowałoby mi max gdzieś ok 60 minut. natomiast w klubie piłkarskim, trening trwa gdzieś 90 minut, mecz też tyle. z tym, że tam nie biegam cały czas, tylko są momenty, gdzie się nic nie [...]
Witam! Często z powodu kataru, na następny dzień wyskakuje mi pryszcz na lewym lub prawym nozdrzu. Nie można go wycisnąć, po prostu zaczerwienia się bardzo obszar 1 cm x 1 cm. Początkowo stosowałem na to zawsze Tribiotic i zawsze pomagało, po 1-2 dniach zaczerwienienie znikało. Tribiotic za którymś tam razem jednak przestał działać. Jest coś [...]
Witam. Zrobiłem sobie własnie rezonans kregoslupa i wyszlo ze mam dyskopatie. Nie chce rezygnowac z silowni wiec moje pytanie brzmi czy jest sens robienia FBW 2 razy w tyfodniu bez cwiczen podanych w tyltule w celu zwiekszenia masy ale oszczedzwnu kregoslupa. Wtedy moj plan zaczynałby sie tak: A: Fron squad 5 serii Wykroki 3 serie I reszta [...]
kupilem sobie ksiazke: Bruce Lee Jeet Kune Do - tom 3 - J. Litlle i sa tam takie pojecia ktorych nieznam. moze mi je ktos wyjasnic? - kopnięcie kątowe - uderzenie proste pod katem (taki prawy prosty, ale przeciwnik stoi np. w prawo skos do przodu? a nie na przeciwko nas?)) - kopniecie wznoszace (takie z dolu do gory - jak w krocze?) - zamkniecie [...]
Witam Własnie wrocilem ze sklepu i rzucila mi sie taka woda w oczy. L-Karnityny jest tam 333mg/1litr Woda jest o dziwo gazowana Oczywiscie na opakowaniu wypisane jest tez wiele zalet l-karnityny ze wspomaga odchudzanie itp. Co o tym sadzicie???
Czy bylibyscie tak mili i podali mi proponowany trening na mase?na pewno na tej stronie gdzies jest cos takiego wiec mozecie tez mnie tam odeslac. poniedzialek klata i biceps,,,sroda barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie [...]
[...] na masie ok 10kg i wyrzezbic dobrą sylwetke. potrzebuje dobrej porady jakie odzywki kupic. Musze zgubic tłuczsz z brzucha z tym mam najwiekszy problem bo gdy przytyje to tam sie go najwiecej gromadzi.Mam 93cm w pasie przy wzroscie 176cm zreszta info sa na profilu. chcialbym to spalic a jednoczesnie zwiekszyc mase mięśniową tylko nie wiem czy [...]
hejka wam niewiem czy odpowienido umiescilem post ale chcialem sie zapytac jaki moze byc powod tego ze bralem kretke olimpa i mi weszlo cos tam ale jak teraz bralem treca nic mi niewchodzilo kompletmie co jest grane ?? wiecie moze dziki z gory
Witam,oto mój problem: Mam 15 lat,178 cm wzrostu i ważę 75 kg.Problem w tym że ta ,,waga,, jest nie tam gdzie trzeba tzn. głównie na brzuchu. Oto moje pytanie: Czy codzienne pływanie 2 razy po 500m normalnie i 2 razy 200m z płetwami + OLIMP THERMO SPEED EXTREME + dieta nisko tłuszczowa + co drugi dzień 12 minut szaleńczej jazdy na rowerze + [...]
Czy ktoś przeczytał ta książkę? Czy ta książka coś da? Autor mówi tam o progresji do tylko dwóch ćwiczeń : Pompki na jednej rece Przysiady na jednej nodze Mówi też o tym, że te ćwiczenia wzmocnią całe ciało. Czy ktoś mi wytłumaczy jakim cudem? Ten gościu chyba wie co mówi bo był instruktorem Specnazu i potem chyba Navy Seals. Mówił również o tym, [...]
Na bank każdy kto kliknął na ten temat to odrazu bedzie chciał napisać o wyszukiwarce Szukałem i szukałem ale nie znalazłem tam tego co chciałem.. Oczywiście jest dużo tematów o mierzeniu bf, ale ostatnio przeczytałem w jakimś temacie opinie że pomiar bf powinien być dokonywany z kilku a najlepiej z 7 miejsc. Mógłby ktoś mi podać linka do takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę 58 kg, wzrost 174. Między posiłkiem 5,a 6 jest trening. Wpisałem tam banany, ponieważ nie wiem co.. możecie mi doradzić ?? Chciałbym jeszcze wiedzieć czy potrzebne są jakieś odżywki czy coś.. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2794.16 Węglowodany 55% 1536.79kcal = [...]
[...] Co Byście radzili ? bo nie wiem czy puszka Nitrobolona (350g) mi starczy czy lepiej kupic CellPump'a. (450g) Kasa to duży problem u mnie... nie zawsze na wszystko starcza... __________ Nie piszcie ze jest wyszukiwarka itp bo tam kazdy inaczej sie wypowiada nie tylko o dawnkowaniu ale o laczeniu... Dzięki Za Rady I Z Góry Pozdrawiam Za Wypowiedzi.
Witam. Cwicze od 4 miesięcy regularnie 4 razy w tygodniu po 2godz. Mam 17lat i waże 73kg. Nie stosuje żadnej diety choć przez pierwszy miesiąć tydziń miałem jakąś tam diete ale ciężko było mi sie do niej dostosować.I tu własnie moje pytanie, co musze jeść często żeby przybrac na masie ok 10-15 kg ale nie stosować się do żadnej diety? Czy to jest [...]
[...] przy kolanie. Leczyłem się u lekarza sportowego. Teraz, od jakiś dwóch tygodni robię treningi i czuję, że zapalenie okostnej powraca, ale... przy kostce. Co robić? Jest tam zgrubienie trochę szeroki, ale niedużo. Biegam głównie po lesie, ale hala też jest (2 razy w tygodniu). Pomóżcie, póki jeszcze mi to za bardzo nie boli podczas biegania, [...]
Prosze was o pare ćwiczeń do wykonania w domu na wyrobienie ładnej pupy :)Chce odrobinke splalić tłuszczyk i ją wyrzeźbić. i Tylko pls nie odsyłajcie mnie do atlasu bo tam tyle jest tego naćkane ze nie wiem co wybrac a pozatym większość jest na siłownie. Chodzi mi po prostu o prosty trening do wykonania w domu.
[...] ciała (tak mi się wydaje), ale strasznie wygląda moja klata - sama skóra i kości (brak tłuszczu i mięśni). I w tym momencie pojawia się pytanie, co zrobić aby oblać się tam ciałem, a reszta pozostała niezmieniona (no, ewentualnie troche tłuszczu niezaszkodzi)? Chciałem też dodać, że nie ćwicze, ani niemam zbytnio czasu aby zacząć. Może jakaś [...]
Nabyłem ten produkt, w opisie było napisane że jest w saszetkach więc wyobrażałem sobie jakiś proszek do rozpuszczenia, ja otwieram a tam woreczki i w każdym woreczku kilka jakichś tabsów :razz: pierwsze pytanie czy to jest to co trzeba czy wycięli mi wałka? Drugie pytanie, jeśli tak ma być z tymi tabletkami, to kiedy je brać? Wyczytałem że raz [...]
Witam Mam hmb w płynie i jabłczan kreatyny. Wyraźnie tam jest napisane ile i kiedy brac. Kreatyna: 4 kapsułki 3 razy dziennie rano po treningu i wieczorem przed snem. HMB:rano 0,7ml do 1,0 po treningu od 1,0 do 1,5ml i wieczorem od 0,7 - 1,0. Problem w tym że chodze na siłke wieczorem i wychodzi ze tylko 2 razy dziennie. Ktoś mi pwoedział zebym [...]
